Menu flash placé avec css et non frame

Bonjour à tous .
je souhaite réaliser un menu flash qui ne doit se télécharger qu'un fois.
Apparement il est déconseillé désormais d'utiliser les cadres frame et j'ai lu les topic sur les frame en css et php.

Mon probleme est que je veux que le menu ne soit pas fixe, je veux qu'il reste attaché au reste comme un Header. est ce possible?
comment procéder?
Merci